5 TUTI TIPP - hogy nőjön az önbizalmad

"A tökéletlenségek nem alkalmatlanságok; 
csak emlékeztetők, hogy együtt küzdünk az életben."
- Brené Brown

Mostanában több oldalról is körbejártuk az önbizalom témáját. Abban egyetérthetünk, hogy az önbizalmunk nagy szerepet játszik abban, hogy egy kiegyensúlyozott, boldog életet tudjunk élni.

És most végre elérkezett az idő amikor sorra kerül az is, hogy HOGYAN tudjuk építeni, növelni az önbizalmunkat.

Lássunk is hozzá:

Lehet Te is voltál már abban a bizonyos cipőben, amikor valami számodra ismeretlen terepre kellett (volna?) merészkedned és a család, barátok nagy lelkesedéssel bíztattak, hogy ne aggódj, ne félj, csak kezdj neki! 

Ami önmagában egy nagyszerű tanács, de mégis hogyan lépjünk bele abba a "meg is csinálom cipőbe"? 

1. Tipp: Ne rohanj fejjel a falnak 

Egy korábbi cikkben már írtam róla, ritkán van olyan, hogy valakinek az élete egyetlen területén se volna önbizalma. Tehát azt vizsgáld meg, hogy életed mely területén van szükséged nagyobb önbizalomra. Aztán azzal sem árt tisztában lenni, hogy ez a dolog, amihez többlet önbizalomra van szükség, ez tényleg olyan dolog, amire neked van szükséged, te vágysz rá, vagy csak valakinek meg szeretnél felelni, és azért erőltetnéd?
Ha tényleg megvan az érzés, hogy én akarom, akkor először is csak fogadd el, hogy most ez van. Itt tartok jelenleg és ez éppen megfelelő úgy, ahogy van. 

Az önbizalom attól tud és fog fejlődni, ha megteszed azokat a dolgokat, amik elsőre riasztóak. Ha a félelem ellenére is belevágok valamibe - akár többször is. Nem pedig attól, ha fejjel rontok a falnak. Úgy általában csak egy dudort szerzek a fejemre. :) Ellenben ha megengedő módon állok magamhoz, és amennyire lehetséges, kis lépésekkel kezdek hozzá az adott dologhoz, akkor igenis az apró lépésekkel végül eljutok a célomig, de anélkül, hogy egy plusz traumának tenném ki magam. 

Feladat 1: 

Alkalmazzuk a régi tanácsot: tedd meg újra és újra! Gyakorold egészen addig, amíg már úgy érzed, hogy az adott dolog egyre jobban megy! Nem kell, hogy elsőre sikerüljön. A lényeg, "csak" annyi, hogy ne add fel! És ez bármire igaz! 

2. Tipp: Csak egy köszönöm :)

Erősítsd az önbizalmad azzal az egyszerű lépéssel, hogy amikor valaki megdicsér valamiért, ne kezdj bele a "szokásos" mentegetőzésbe!

Helyette csak kedvesen ennyit mondj: - Köszönöm.

Nem kell elmondani, hogy igazából ez a táska már ezer éves, és amúgy is a barátnődtől örökölted meg. Nem kell semmi magyarázat, csak egy kedves mosoly és a köszönöm. 

Ez a kettő pont elég jó lesz ahhoz, hogy egy bókot kellőképpen fogadj.

Feladat 2: 

Nem meglepő módon, kezdd el gyakorlatba ültetni a fenti tippet! A legközelebb, amikor valaki megdicsér, mosoly és utána egy köszönöm. Ennyi.

3. Tipp: Rostáld át a szokásaidat

Ahhoz, hogy valóban jól érezd magad a bőrödben, nem árt, ha elhagyod a téged akadályozó, hátráltató szokásaidat. Itt most az egészen banális alapoktól kezdve gondold át, hogy milyen szokásokat volna érdemes elhagyni, de legalábbis csökkenteni a haladásod érdekében.
Pl. az esti TV-zés, telefon nyomkodás is idetartozhat. Vagy ha már régóta küzdesz valamivel, amiről le szeretnél szokni, de akár említhetjük a túlsúlyt is. Ezek a dolgok, főleg ha régóta rágják a lelkünket, szintén hozzájárulnak az önbizalmunk gyengüléséhez. 

Sőt, amikor nem tartjuk be a magunknak tett ígéretet, az nagyban csökkenti az önbizalmat.

Feladat 3:

Vedd számba, hogy mik lehetnek azok a szokásaid, amik már nem szolgálnak téged? Tervezd meg, hogyan tudod ezeket a szokásokat leépíteni az életedből! Azért itt is maradj a realitás talaján, hiszen ahogy az előbb olvashattad, ha olyan terveket szövünk, amit utána nem tudunk betartani, attól csak csökken az önbizalmunk. Mi pedig most épp hogy növelni akarjuk! 

4. Tipp: Jöhetnek a jó szokások

Alakíts ki jó szokásokat az életedben! 

Az előző pontban elhagytuk a rossz szokásokat, hogy ezzel is közelebb tudjunk kerülni az ideális énünkhöz, akit könnyebb elfogadnunk, szeretnünk. 

AZ ÖNBIZALMUNK VÁRÁNAK A KULCSA AZ ÖNSZERETET!  

Ezért érdemes ezeket a szokásokat átvizsgálni és a megfelelő módon átalakítani. Rosszak mehetnek, jók jöhetnek. 

Tehát itt az ideje, hogy jó szokásokat vezessünk be az életünkbe. 

Az, hogy épp kinek milyen szokásokra volna szüksége, az teljesen egyedi. Hiszen van aki már régóta vezet pl. esténként naplót, akkor neki ez már pipa. Tehát gondold át, hogy Neked mi lehet az, ami egyelőre még nem része az életednek, de érdemes volna bevezetned és a mindennapjaid részévé tenni. És ez persze nem az esti nassolás lesz :D 

Feladat 4: 

Most csak néhány ötletet adok, válogass kedvedre, és persze ki is egészítheted a saját ötleteiddel.

Ha már az esti naplóírást említettem az előbb, akkor legyen ez az első ajánlás. És hogy ez miért segítheti az önbizalmad épülését? Amikor leírod a gondolataidat, olyankor egyben rendszerezed is őket. Az írást terápiaként is szokták ajánlani, hiszen úgymond "kívülre" tudod helyezni az amúgy benned feszülő gondolataidat.
Aztán itt van a relaxáció, meditáció, mint bevezethető jó szokás.
Természetesen a sportot még véletlenül se hagyjuk ki a felsorolásból. Ahogy az írásnak, úgy a mozgásnak is van terápiás hatása. 

5. Tipp: A jó öreg célkitűzés

Hogy miért szükséges a célkitűzés az önbizalom növeléséhez? 

Ha jobban belegondolsz, mi az, ami egyértelműen és főleg erőteljesen tudja növelni az önbizalmunkat? Ha arra tippeltél, hogy az, amikor végre elérjük a kitűzött célunkat, akkor jó nyomon jársz. A tartalmas, értelmes és eredményes élethez időről-időre szükségünk van célokra is. 

Akinek nincsenek céljai, az a legtöbb esetben csak teszi a dolgát nap, mint nap, de végül mégsem érkezik meg a vágyott életéhez. 

Már bizonyára Te is hallottál nagyszerű történeteket híres sportolókról, feltalálókról, vagy vállalkozókról. 

Mit gondolsz mi volt a közös bennük? 

Igen, az, hogy nekik megvoltak a saját egyértelmű, jól megfogalmazott céljaik, amin folyamatosan dolgoztak is. És bár őket is érték kudarcok, de a kudarcok ellenére is mentek tovább a saját maguk számára kitűzött úton. Ők is bevetették az 1. Tippnél említett gyakorlást.  

Feladat 5: 

Lehetőleg még ma tölts el azzal egy kis időt, hogy átgondolod, hová szeretnél eljutni 1 év, 3 év, 5 év és 10 év múlva. 
Majd kezdd is el kidolgozni ezeket a célokat. 

Még jobb, ha írásban teszed meg ezt a tervezést! 

Fontos, hogy most is reális célokat határozz meg, mégis olyan célokat találj, amik számodra fontosak és vágysz rá annyira, hogy hajlandó legyél érte nap, nap után tenni is.

Jó tervezést, és sok sikert kívánok a fentiek megvalósításához! 

Ha úgy érzed, hogy jól jönne számodra egy kis önbizalom turbózás, bátran keress meg, együtt megtaláljuk a Te egyedi megoldásaidat.